کافئین چه تاثیری بر بدن ما می گذارد؟ - مجله رویای کره ای

به گزارش خبرنگار به نقل از وب سایت پزشکی آمریکایی WebMed، کافئین در واقع مزایا و مضراتی دارد. ضروری است فرد اندازه مصرف روزانه خود را تعیین کند.

افزایش انرژی

کافئین انرژی و روحیه شما را افزایش می دهد و هوشیاری شما را بیشتر می نماید. این می تواند گاهی اوقات مفید باشد، به ویژه در صبح یا زمانی که در حال کوشش برای کار هستید.

حتی اگر بدن شما آن را ذخیره نکند، کافئین می تواند تا 6 ساعت پس از مصرف بر بدن شما تأثیر بگذارد. اما بیشتر اوقات مناسب بدن شما نیست؛ زیرا می تواند منجر به استرس و اضطراب گردد.

بیخوابی

مصرف زیاد کافئین خوابیدن در شب را مشکل می نماید. حتی مقادیر میانه می تواند باعث بی خوابی در بعضی افراد گردد، به ویژه اگر زمان خواب بسیار نزدیک است. ممکن است با بالا رفتن سن عوارض آن بدتر گردد.

اگر متوجه شدید که روی خواب شما تأثیر می گذارد، بعد از ظهر و عصر از مصرف کافئین اجتناب کنید و به یاد داشته باشید کافئین که فقط در چای و قهوه وجود ندارد، بعلاوه در شکلات، نوشیدنی های انرژی زا و سایر غذا ها و نوشیدنی های بسته بندی شده هم وجود دارد.

افزایش ضربان قلب

کافئین یک محرک است و ممکن است باعث گردد قلب شما کمی سریعتر به تپش بیفتد؛ به گونه ای که شما را از خواب بیدار می نماید. برای بیشتر مردم، این یک مشکل نیست اما اگر شما میزان زیادی کافئین دارید یا بیش از حد حساس هستید، نبض شما ممکن است بسیار زیاد گردد یا برای مدت طولانی بالا بماند. حتی ممکن است ضربان قلب خود را با ریتم عجیبی احساس کنید و گاهی اوقات با معضل تپش قلب روبرو شوید.

سردرد

اگر هر روز کافئین مصرف کنید، چه به صورت مواد انرژی زا و چه در یک فنجان قهوه، به آن عادت خواهید کرد. در این صورت اگر یک روز آن را مصرف نکنید، ممکن است دچار سردرد شوید و اگر یک بار کافئین را به طور کامل قطع کنید، بدتر گردد. اگر کم کم مصرف کافئین را کاهش دهید، احساس بهتری خواهید داشت.

فعالیت ورزشی را افزایش دهید

اگر ورزش های استقامتی مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا انجام دهید، کافئین ممکن است به شما یاری کند سریعتر ورزش کنید تا درد عضلاتتان تسکین یابد.

تقریباً یک ساعت طول می کشد تا بدن شما آن را به طور کامل جذب کند، به گونه ای که حدود 200 تا 400 میلی گرم کافئین (2 تا 4 فنجان قهوه) می تواند این کار را انجام دهد، اما مهم است که در مصرف آن زیاده روی نکنید.

بهبودی از خستگی پس از ورزش

بعضی از مطالعات نشان می دهند که کافئین می تواند با ساخت و ذخیره نوعی سوخت به نام گلیکوژن، به بدن شما در بهبود سریعتر بعد از یک تمرین سخت یاری کند.

به نظر می رسد بهتر است آن را با کربوهیدرات مصرف کنید، مانند بعضی از انواع ژل های ورزشی و نوشیدنی ها. فقط مراقب باشید در مصرف کافئین زیاده روی نکنید، که در صورت اختلال در خواب می تواند بر بهبود یا عملکرد شما تأثیر نامطلوب بگذارد.

افزایش فشار خون

اگرچه علت آن تعیین نیست اما کافئین می تواند منجر به فشار خون بالا برای مدت کوتاه و گاهی اوقات هم به صورت طولانی مدت گردد.

این می تواند به این علت باشد که هورمونی را که عروق شما را گسترده نگه می دارد و آن ها را فشرده می نماید، مسدود شده، یا ممکن است باعث ترشح بیشتر آدرنالین در بدن شما گردد، هورمونی که فشار خون را افزایش می دهد. در صورت داشتن فشار خون بالا یا مسائل قلبی با پزشک خود مشورت کنید.

از بیماری ها محافظت می نماید

به نظر می رسد که کافئین در کنار سایر مسائل پزشکی از سنگ کیسه صفرا و عفونت ها جلوگیری می نماید. بعضی از مطالعات نشان می دهد که کافئین معمولی ممکن است به جلوگیری از بعضی بیماری های عصبی مانند بیماری پارکینسون، آلزایمر، بیماری هانتینگتون، مولتیپل اسکلروزیس و صرع یاری کند.

چقدر کافئین مصرف کنیم؟

این بستگی به وزن، رژیم غذایی، دارو ها و سلامت عمومی شما دارد. مصرف حدبیشتر 400 میلی گرم کافئین در روز برای بیشتر بزرگسالان سالم قابل قبول است.ممکن است بیش از 600 میلی گرم در روز بیش از حد باشد اما بعضی از افراد نسبت به آن حساسیت بیشتری دارند.

اگر متوجه مسائل معده، سردرد، گرفتگی عضلات یا تپش قلب شدید، ممکن است زمان کاهش مصرف کافئین فرا رسیده باشد. در صورت بارداری یا مسائل قلبی با پزشک خود مشورت کنید.