چطور در سفرهای کاری سالم غذا بخوریم

به گزارش مجله رویای کره ای، سفر کاری جذابیت های خودش را دارد: مقصد نو، شرکت نرفتن بدون گرفتن مرخصی، اقامت و غذاهایی که هزینه های آن ها را شرکت پرداخت خواهد نمود. اما این سفرها سلامتی را هم کم تهدید نمی نمایند، از غذاهای فرودگاهی گرفته تا پذیرایی هواپیما، جلسات کاری همراه با وعده های غذایی و روم سرویس(پذیرایی هتل در اتاق) ، همه این ها می توانند در یک چشم به هم زدن سلامتی شما را به خطر بیاندازند و رژیم شما را از مسیر عادی خود خارج نمایند. اگر سلامتی و عادت های غذایی تان برای شما که مرتب در سفر هستید مهم است خواندن و رعایت چند نکته زیر خالی از لطف نیست.

چطور در سفرهای کاری سالم غذا بخوریم

حتی در فرودگاه هم غذاهای تازه میل کنید

شکسته شدن و یا نگه داشتن رژیم از همین فرودگاه آغاز می گردد. از خوردن غذاهای بسته بندی و فرآوری شده در فرودگاه اجتناب کنید و سعی کنید آجیل خام و بدون نمک و میوه های تازه را جایگزین کنید؛ هم قابل حمل به داخل هواپیما هستند و هم فیبر بالایی دارند و می توانند شما را در فاصله طولانی بین وعده های غذایی سیر نگه دارند.

بدنتان را پر آب نگه دارید

در ارتفاع بالا مقدار خشکی هوا خیلی بیشتر از سطح زمین است و این خشکی می تواند هم مسائل پوستی را تحریک کند و هم تنفس را سخت تر کند. بنابراین ضروری است آب زیاد بنوشید وازنوشینی های دیگری که کافئین بالایی دارند اجتناب کنید. گاهی اوقات ممکن است احساس تشنگی را با گشنگی اشتباه بگیرید و با نوشیدن یک بطری آب گشنگی شما هم رفع گردد.

به برنامه غذایی روزمره پایبند باشید

طوری برنامه ریزی کنید که بتوانید سر وقت غذایتان را میل کنید. اگر ضروری است صبر کنید تا در جلسه و به همراه همکارانتان و یا مشتریان غذا میل کنید، اسنک های تازه و سالم دم دست داشته باشید تا قند خونتان را ثابت نگه دارد و از پر خوری در وعده غذایی اجتناب کنید.

تناسب اندام، گمشده سفرهای کاری

برای خودتان غذا بسته بندی کنید

غذاها و اسنک های فرودگاهی و بعلاوه غذاهایی که داخل هواپیما سرو می شوند فرآوری شده هستند و در بسته بندی آن ها از سدیم کلرید استفاده می گردد. بیسکویت های غلات بدون شکر، ساندویچ پنیر و سبزی های تازه به همراه داشته باشید و جایگزین غذای هواپیما کنید.

ارزش غذایی مواد خوراکی را چک کنید

اغلب رستوران ها در کنار منو ارزش غذایی و مقدار کالری غذاهایی را می نویسند. برای رعایت رژیم و حفظ سلامتی در طول سفر بهتر است مقدار کالری، چربی و سدیم مواد غذایی را چک کنید و غذایی با حداقل کالری را سفارش دهید. حتی اگر رستوران ها این اطلاعات را در اختیار شما قرار ندهند، می توانید آن ها را آن لاین و از وب سایت های مختلف آنالیز کنید.

سفارشی غذا بخورید

ساندویچ تان را با نان های سبوس دار و گوشت های کم چرب مثل گوشت بوقلمون و یا سینه مرغ سفارش دهید. از خوردن سس مایونز اجتناب کنید و سس کم کالری خردل یا آووکادو را جایگزین آن کنید. بخواهید که ساندویچ تان را پر از سبزی های تازه نمایند.

برای غذاهای منو جایگزین بخواهید

اگر قرار کاری شما در رستوران و همراه با وعده غذایی است می توانید به جای سیب زمین و قارچ سوخاری و یا حتی غذای اصلی سالاد یا میوه سفارش دهید. رستوران ها اغلب چنین جایگزین هایی را در نظر می گیرند.

صبحانه را نباید فراموش کنید

نخوردن صبحانه به گرسنگی و تمایل شما به خوردن تنقلات بیشتر در طول روز ختم خواهد شد. از غذاهای سرخ کردنی که برای صبحانه در هتل سرو می گردد اجتناب کنید و غذایی را انتخاب کنید که مقدار متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی دارد تا شما را سیر نگهدارد. تخم مرغ آب پز، تست های چندغله و سبوس دار، میوه و ماست گزینه های خوبی برای صبحانه هستند.

روش های پخت سالم را انتخاب کنید

چشمتان دنبال واژه هایی مثل بخار پز، آب پز و گریل شده باشد و غذاهایی را انتخاب کنید که به این شیوه پخته می شوند. همواره در رستوران بخواهید که سس شما را کنار غذا و یا سالادتان سرو نمایند تا بتوانید میزان مصرف را خودتان تعیین کنید و یا اصلا میل نکنید.

10 دغدغه اصلی سفرهای کاری

6 راه برای کاهش استرس در سفرهای کاری

نکاتی برای بهبود کیفیت سفرهای کاری

منبع: علی بابا
انتشار: 24 مهر 1403 بروزرسانی: 24 مهر 1403 گردآورنده: koreandream.ir شناسه مطلب: 2357

به "چطور در سفرهای کاری سالم غذا بخوریم" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "چطور در سفرهای کاری سالم غذا بخوریم"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید